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Conseils pour entraînements et rembourrage de sac de frappe

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Posté le: Mar Aoû 07, 2012 9:36 pm Alors voilà je suis nouveau ici je tiens donc d'abord a vous saluez et a vous remerciez pour les futurs réponses que j'espère vous me donnerez, je vais vous présenter ma situation: je me suis mis au muay thaï il y a maintenant 2 mois avec un ami, qui pratique en club et qui a pour but de devenir dans un futur très proche entraîneur donc il est plutôt fiable a ce niveaux, et je vais dès la reprise en septembre m'inscrire en club en plus de mes études (licence STAPS option boxe). Bien sur cet ami n'est pas tout le temps là pour m’entraîner et malgré les deux trois petit trucs qu'il m'a dit de faire quand il est pas là juste du travail du travail au sac (pour le travaille des distances, bien rester en garde et améliorer ma frappe)e n fait ce qui ne me suffit pas vraiment vu qu'il avait prévus de venir plus souvent il n' a pas penser de me faire un programme personnel pour vraiment bosser. Je viens donc à la pêche au conseil de programme complet d'entrainement. J'ai a ma disposition un sac de frappe, deux haltères de 20kg, corde à sauter, protèges tibias, gants, barre de tractions, je me muscle, entraîne mon cardio et ma souplesse avec la méthode lafay (pour ceux qui connaissent) j'attends que vous me donniez tous ce que vous pouvez comme programme complet, exos pour améliorer tout ce qu'il faut pour la boxe thaï vitesse et puissance des frappes, esquives etc...vous m'avez compris j'imagine. Vous en faites pas vous pouvez me donner des trucs qui vont m'en faire baver c'est pas un soucie j'ai de l'énergie et de la motivation a donner Smile
J'en viens au sac de frappe je l'ai alourdis dernièrement en mettant des couches simultanées de sables et de tissus compactés déjà présent dans le sac de frappe ainsi que de sac plastiques remplis de sable j'ai lus sur le forum qu'il était mauvais de remplir son sac de frappe avec du sable car cela peut être dangereux à long terme de frapper sur du dur mais quand je touche ou frappe mon sac je sens qu'il n'est pas totalement dur qu'il s'enfoncent un peu sous la pression de mes doigts ou quand je tape donc j'attends aussi des avis si malgrès le mélanges sables, tissus rembourrer, sac de sables cela est dangereux j'enlèverais le sables et remplacerais le sable pour d'autres matériaux.
(J'admet mon sujet est archis long mais je voulais être le plus claire possible c'est mieux pour ceux qui répondent et tous poser en une fois, histoire de pas vous embêter pendant un moment Very Happy)
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Posté le: Mar Aoû 07, 2012 11:10 pm salut remplis le fond du sac de sable pour qu'il soi lourd un minimun es le hauty de tissu pas couper trop finement sinon sa va être dur , ensuite boit 2 litre parjour au moin essai de courire un jour sur deux 20 minute pour commencé avec 2 ou 3 accélération a fond sur 100 metre ensuite tu recupere sur 100 metre, le reste ne cherche pas a allé plus vite que la music sa ne servira a rien le corp es le cerveau a besoin d'un temps dadaptation es le cerveau doit memorisé tout ce que tu as apris es il le fait le nuit donc il fau dormir tot!!! j'ai plein de cohose a te dire mais c trop long lol mais commence par le commencement le reste on verra apres, donc entraine toi un ojour sur deux pour qu'il y ait un repos phisique sinon le corp va lacher a long terme ( les thai ne vive que de sa il peuvent ce le permettre mais apres des combat il ce repose es chez eu comme il ne vive que de sa pour surtout les occuper qu'il devienne des machine il sentraine matin es soir tout les jour tu comprend , les camps veule les amortir le plus vite possible aussi il pense pas au long terme vu qu'il on des boxeur a gogo mais toi si tu veux duré gére bien ta santé!! donc pas de surentrainement pas tous les jour sauf periiode de combat par exemple) es les jour ou tu ne boxe pas fait du shadow technique leger apres lentrainement boi beaucoup ( 1 litre ) es mange 1h apres lentrainement puis dodo, es va voir ton doc demande a faire une prise de sang pour voir ton taux de faire car le fer faire a la recupération il transport loxygénede tout le corp es les sportif oon souvent des carence en fer surtout les sport de contacte si tu es en mank tu prend des complement en fer ou manger des aliment riche en fer c imprtant es fait aussi des exam pour le coeur type echographie
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Posté le: Mar Aoû 07, 2012 11:15 pm a oui si tu es bléssé genre bosse tibias met des protege tibias faut pas retaper sur des bleu!! es apres lentrainement fait des etirement a fond! sans accou es lentement es masse toifort bien en profondeur surtout le corp en insitant la ou il y a des tendon ( tendon dachile tout les genou arriere du genou aussi epaule es le dos ba faut avoir de long bras ou demender a quelqu'un ou sinon roule sur le dos5 6 fois es si tu as une barre de traction suspend toi en relachant tout le corp ( pour les disque lombaire !!) tu peu le faire toute lajourné des que tu peu c très bon pour le dos la colonne vertebrale c'est le point faible du corp donc faut ce menager es tient toi bien droit en contractant les abdos dans tou les acte de la vie courant
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Posté le: Mer Aoû 08, 2012 10:32 am Merci de tes conseils je suis conscient qu'il ne faut pas aller plus vite que le corps le peu je serais patient Smile je cours déjà 45 minutes a peu près tous les deux jours mais je ne fais pas les accélérations ce que je ferais désormais pour l'eau j'en bois bien 2l par jours avec la muscu et la boxe il faut bien ça Smile Je vais noter tous ça encore merci Wink Si d'autres on des exos spécifiques pour bosser la vitesse des frappes pieds/poings, leur puissance, les esquives enfin bref la liste peut être longue tous ce qu'il faut pour le muay thaï avec mon matériel cité dans le sujet ils peuvent sans hésiter.
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Posté le: Mer Aoû 08, 2012 12:52 pm Edit: J'ai regarder tout ce qui était dit en terme de prépas physique sur le forum du site je n'ai pas tout compris je vois des fois que le travail au sac est bien une fois non, qu'il faut faire des circuits training, aller courir en faisant du fractionné, faire des montés d'escaliers etc... alors pour le coup je suis carrément perdus je ne sais pas vraiment a quelle fréquence faire ça, pendant quelle durée à chaque séance et donc je sais plus trop quoi faire pour progresser en terme de cardio, vitesse, puissance, esquive, réflexes, enchainements etc... avec mon matos sachant que j'ai une bonne condition physique si quelqu'un a un programme complet qui me permettrait de tout bosser correctement avant la reprise je suis carrément preneur merci d'avance je sais que j'en demande beaucoup! xD
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Posté le: Dim Sep 16, 2012 11:32 am Salut, pour travaillé tous seul chez moi je faisait sa 4 fois par semaine c'est dur mais j'ai beaucoup progresser mais j'avais déja une bonne endurance :
10,5km ensuite petite pause je prépare tous se qu'il faut et je faisait 10 round de 3 minutes au sac de frappes avec 1min30 de pause entre chaque round et 20 pompes pendant les pause.
Pour la souplesse le plus simple a mon avis c'est de faire des séries de kicks dans le sac de frappes assez haut, en hight kick et après sa viendra tous seul tu va gagné en vitesse puissance et souplesse au jambes.
C'est se que j'ai fait pendnat l'été quand j'avais pas d'entrainement de boxe et j'ai gagné en cardio, résistance physique, explosivité rapidité et souplesse mais malheureusement le technique le mieu pour le travaillé c'est avec quelqu'un au paos et sparring il n'y as pas mieu.
J'espère que sa pourra t'aider, surtout boit beaucoup d'eau pendant l'entrainement , masse toi les muscles et des bonnes de sommeil pour récupéré.
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Posté le: Mer Sep 19, 2012 8:23 pm Merci de ta réponse je prends note pour les prochaines vacances Wink
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